Mózg. Poprawia ukrwienie, procesy koncentracji, uwagi oraz funkcje intelektualne.

Płuca. Lepsze wykorzystanie pojemności płuc. Wzmocnienie mięśni oddechowych. Sprawniejsze oczyszczanie oskrzeli.

Przewód pokarmowy. Lepsze trawienie. Normalizacja apetytu. Mniej problemów z zaparciem.

Skóra. Lepsze ukrwienie. Opóźnienie procesów starzenia skóry. Młodszy wygląd. Długotrwały, umiarkowany wysiłek fizyczny sprzyja pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Stawy. Większy zakres ruchów. Większa odporność na urazy. Poprawienie krążenia krwi i limfy Przeciwdziałanie powstaniu zmian miażdzycowych. Normalizacja ciśnienia krwi.

Psychika. Poprawa obrazu własnego ja. Satysfakcja z własnej sprawności. Odwaga i optymizm. Chęć do czynu. Łatwiejsze radzenie sobie ze stresem.

Serce. Wytrenowane serce przy tym samym wysiłku mniej się męczy i pracuje bardziej ekonomicznie. Wytrenowane serce ma znacznie większe możliwości rezerwowe.

Krew. Dostarcza więcej tlenu do tkanek. Lepsza eliminacja zbędnych produktów przemiany materii. Poprawa składu lipidów - mniej "złego", więcej "dobrego" cholesterolu. Lepsza regulacja poziomu cukru we krwi.

Mięśnie. Lepsza wytrzymałość i większa siła. Możliwość dłuższej pracy bez zmęczenia. Prawidłowy stan napięcia, dzięki czemu sylwetka staje się sprężysta.

System nerwowy. Lepsza koordynacja ruchowa. Szybszy refleks.

Kości. Elastyczniejsze. Mniej podatne na odwapnienie (również u starszych). Bardziej odporne na złamania.