Podstawowe założenia dla poprawnych pozycji:
* plecy powinny być wyprostowane (z kilkoma wyjątkami)
* barki rozluźnione
* mięśnie brzucha napięte
* twarz powinna być skierowana w stronę odpowiadającą kierunkowi pozycji (pozycje dzielą się na: frontalne- twarz i tułów skierowane w tę samą stronę, pół-frontalne- tułów ustawiony pod kątem około 45° w stosunku do twarzy i boczne- gdy tułów ustawiony jest bokiem do kierunku techniki)
* ciało zrównoważone
* kolana odpowiednio ugięte (wykorzystując sprężystość kolan)
Charyot sogi :
Pozycja używana przy wykonywaniu ukłonu.
* stopy ustawione pod kątem 45o, pięty złączone
* nogi i tułów wyprostowane
* ręce rozluźnione, lekko ugięte w łokciach, dłonie luźno złożone w pięści
* pięści oddalone od ciała o około 30 cm w bok, łokcie około 10 cm
* wzrok skierowany na wprost
Ukłon wykonujemy pochylając tułów pod kątem 15o, patrząc przed siebie.
Narani so :
* stopy ustawione są równolegle, palce nóg skierowane do przodu
* stopy rozstawione są na szerokość barków mierząc od wewnętrznych krawędzi
* nogi proste w kolanach
Pozycja ta może być zarówno frontalna jak i boczna.
Gunnun so :
* stopy rozstawione są na szerokość barków mierząc od środka stóp
* długość pozycji wynosi 1,5 szerokości barków mierząc od dużych palców stóp
* przednia noga lekko ugięta w kolanie, tak aby linia poprowadzona od przedniej części kolana do pięty tworzyła pion
* tylna noga całkowicie wyprostowana
* ciężar ciała rozłożony po 50 % na każdą nogę
* stopa przedniej nogi skierowana do przodu, a tylnej ustawiona pod kątem 25o na zewnątrz
* mięśnie nóg napięte tak aby stopy przyciągały się
* obie stopy całkowicie przylegają do podłoża
* tułów może być zwrócony całkowicie do przodu - pozycja frontalna lub lekko skręcony - pozycja pół-frontalna (dotyczy to zarówno ataku jak i obrony).
Nuinja so :
Pozycja ta znajduje szerokie zastosowanie przy obronie, chociaż jest również używana przy ataku. Z uwagi na ułożenie ciała, bardzo łatwo z tej pozycji wykonuje się wszelkie kopnięcia, bloki a także wyskoki.
* Długość pozycji wynosi około 1,5 szerokości barków, mierząc od palców stopy przedniej nogi do zewnętrznej krawędzi stopy tylnej nogi.
* Stopy ustawione pod kątem prostym a następnie skręcone o 15° do wewnątrz.
* Stojąc twarzą w kierunku A, palce nogi przedniej ustawione na linii nogi tylnej (linia A-B), a następnie dla lepszej stabilności, odsuwamy jedną nogę o około 3 cm na zewnątrz.
* Kolano tylnej nogi powinno być ugięte tak, aby linia łącząca je z palcami tworzyła pion.
* Biodro od strony tylnej nogi powinno tworzyć linię pionową z wewnętrzną stroną kolana tej nogi.
* Ciężar ciała powinien być rozłożony w stosunku 70% na nodze tylnej i 30% na przedniej.
* Tułów ustawiony pod kątem 45°, plecy wyprostowane.
Kierunek pozycji określa noga, na którą przeniesiony jest większy ciężar ciała. W tej pozycji tułów zawsze ustawiony jest pół-frontalnie.
Annun so :
Bardzo stabilna pozycja, wykorzystywana do poruszania się na boki. Znajduje również szerokie zastosowanie przy uderzeniach oraz ćwiczeniach wzmacniających mięśnie nóg. Jedną z zalet tej pozycji jest możliwość łatwej i szybkiej zmiany pozycji na gunnun sogi bez potrzeby przemieszczania stóp.
* Przesuń jedną nogę w bok na odległość około 1,5 szerokości barków między dużymi palcami stóp.
* Skieruj palce do przodu a ciężar ciała rozłóż równomiernie na obie nogi.
* Rozszerz szeroko kolana, uginając nogi tak aby znalazły się nad poduszkami stóp.
* Napnij mięśnie od wewnętrznej strony ud, starając się zewnętrznymi krawędziami stóp "zwinąć podłoże" ściągając stopy do siebie.
* Wypchnij lekko klatkę piersiową i brzuch do przodu, jednocześnie lekko cofając biodra.
Pozycja ta może być zarówno frontalna jak i boczna tak przy ataku jak również obronie.
Offline